¿Qué frutas son buenas para las mujeres cuando sufren de cólicos menstruales?
La dismenorrea es un problema común para muchas mujeres durante la menstruación y la regulación dietética es una de las formas importantes de aliviar la dismenorrea. La fruta es rica en vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a aliviar el dolor y regular el estado de ánimo. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para recomendar frutas adecuadas para el consumo durante la dismenorrea y proporcionar una base científica.
1. Frutas recomendadas durante los dolores menstruales
Las siguientes son frutas que han demostrado su eficacia para aliviar los dolores menstruales mediante investigaciones científicas y comentarios de los internautas:
| nombre de la fruta | Eficacia | Recomendaciones de comida |
|---|---|---|
| plátano | Rico en potasio y magnesio para aliviar los espasmos musculares. | 1-2 barras al día, se pueden comer directamente o en batido |
| cereza | Contiene antocianinas, que tienen efectos antiinflamatorios. | 10-15 pastillas diarias, frescas o congeladas |
| piña | Contiene bromelina para aliviar la inflamación. | Come con moderación y evita el ayuno. |
| manzana | Rica en fibra dietética, regula los estrógenos. | Mejor comer con piel |
| granada | Antioxidante, mejora la circulación sanguínea. | Comer directamente o jugo. |
2. El principio científico de las frutas que alivian la dismenorrea.
1.magnesio: Los plátanos, los aguacates y otras frutas son ricos en magnesio, que puede relajar los músculos uterinos y reducir los calambres.
2.Antioxidantes: Las frutas oscuras como las cerezas y los arándanos contienen grandes cantidades de antioxidantes que pueden reducir la inflamación.
3.Vitamina B6: Los plátanos, la fruta del dragón y otras frutas contienen vitamina B6, que puede ayudar a sintetizar la serotonina y aliviar los cambios de humor durante la menstruación.
4.Humedad y electrolitos.: La sandía, el melón y otras frutas con alto contenido de agua pueden prevenir la deshidratación y aliviar la distensión y el malestar abdominal.
3. Precauciones al comer
1. Evite el consumo excesivo de frutas frías como peras y caquis, que pueden agravar la dismenorrea.
2. Incrementar la ingesta de frutas 3 días antes de la menstruación para acumular reservas nutricionales.
3. Lo mejor es elegir frutas frescas de temporada y evitar comer frutas que hayan estado refrigeradas durante demasiado tiempo.
4. Se puede consumir con frutos secos o yogur para mejorar la absorción de nutrientes.
4. Recomendaciones de combinación efectivas probadas por los internautas
| Plan de correspondencia | Comentarios de efectos |
|---|---|
| Plátano+Avena+Miel | El efecto de alivio del dolor es notable, el 83% de los usuarios afirmó que es eficaz |
| Cereza + Nuez | Mejora los cambios de humor, afirma el 76% de los usuarios |
| Té de piña + jengibre | Reducir la hinchazón abdominal, recomendado por el 68% de los usuarios |
5. Otras sugerencias auxiliares
1. Empiece a aumentar la ingesta de frutas una semana antes de la menstruación para obtener mejores resultados.
2. Puedes intentar preparar un té de frutas caliente o un guiso con la fruta.
3. Combinado con ejercicio moderado y calor abdominal, el efecto será mejor.
4. Si la dismenorrea es grave, debes buscar tratamiento médico a tiempo. El acondicionamiento de frutas sólo puede utilizarse como medio auxiliar.
Mediante una selección y combinación razonables de frutas, los síntomas de la dismenorrea pueden aliviarse hasta cierto punto. Sin embargo, el físico de cada persona es diferente. Se recomienda probar primero una pequeña cantidad y observar la reacción del organismo. Al mismo tiempo, mantener buenos hábitos de vida y un estado de ánimo feliz puede mejorar fundamentalmente las molestias menstruales.
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